繁忙的生活，常常讓我們有如置身在高級的菜市場，無法取得片刻寧靜;
我們需要在繁忙的生活裡偷出悠閒的時光 ，
用優雅的方式去經驗生活，我定義為上質主義。
『上質』是日文『上流的』『高級的』『優雅的』意思。
擁有上質的生活，未必需要花費很多的錢，卻能擁抱高質感的人生體驗。
從小細節做起，讓我一一到來...
這一集我們來談談『孤獨之美』
1.高級的獨處
能夠在獨處裡獨樂，靈魂必將得到釋放，當你獨處時，有如吸收滿滿的氧氣 ; 學不會獨處，人生宛如活在混濁的水裡。
獨處的時刻，你將收穫到有人陪伴時無法體驗的感受，更寬敞的、自在的空間。
獨處是一種頂級的孤獨，獨自一人的時刻，一杯茶、一本書、一盞燈，讓心沈澱下來，靈感會在孤獨中湧現。
關於獨處的名言有：
人生第一件大事是發現自己，因此人們需要不時孤獨和沈思-南森
人生寂寞是一種力量。經得起寂寞，就能獲得自由;耐不住寂寞，可能會受人牽制-高德
與自己獨處，那是創造的秘密;與自己獨處，那是想法誕生的時候-尼古拉特 斯拉
我經常獨自一人。我很高興整個週末我可以獨自一個人待在公寓，這正是我充電的方式-奧黛麗赫本
關於獨處的生活提案如下：
1.1寫日記
a.你可以選擇在晨間、夜間一個時段寫日記，紀錄自己的每一天，藉由寫作重新認識你自己。
b.藉由日記檢視自己的當下與過去，也練練文筆，你可以選擇 ＃手札 ＃Evernote 或其他紀錄工具。寫日記的習慣我從國中就開始，一直持續到現在，從手札本到現在使用Evernote寫靈性日記，藉由書寫的過程也梳理自己的內在，每日重複檢視自己的年度計畫及人生目標、朋友的生日、想要旅遊的地方與想上的課程等等。
1.2 高質量睡眠
想要擁有高質量睡眠，首要需要知道以下幾點：
a.你需要了解，睡眠到底是怎麼一回事？
了解睡眠的公式，淺睡眠、深睡眠、快速動眼睡眠，找到自己睡眠的節律，也尊重自己的睡眠。
可以利用一個假期好好的放鬆，觀察自己有睡意跟起床的時間並且記錄下來，之後的時間就依照這個時間表規律的睡覺跟起床一段時間。
你可能會有疑問？睡滿八小時才會飽嗎？這完全因人而異，我自己遵循的方式是以15分鐘為單位的睡眠法，尋到屬於自己的睡眠週期。
如果真的睡不著也不要一直躺在床上，失眠往往都會跟精神壓力有關，嘗試放鬆心情，能夠幫助你更快進入睡眠的狀態。
b.打造適合睡覺的空間
臥室是個純粹休息的地方而非儲藏室，減少不必要的雜物，保持空氣流通，並經常清洗床單，讓臥室天天都像精品旅店。
移除掉3C產品、藍光產品，暖色系的光、簡約的設計不需太過富麗堂皇，室內溫度控制在18-22度之間，隔音效果佳，遮光效果好的窗簾會是最合適的睡眠環境。
地球上最愛睡覺的哺乳類：蝙蝠。長年睡在山洞裡，睡眠專家指出，我們的臥室打造的跟山洞一樣，能夠讓你夜夜好眠。
c.哪些食物會影響睡眠？
咖啡因飲料或甜點、豐盛油膩的晚餐、過量酒精、辛辣的食物、產氣食物(豆類、包心菜、花椰菜、玉米、芋頭、麵包、香蕉等)
可以多補充含色氨酸的食物，高碳水化合物＋低蛋白質的組合能夠提升睡眠的質量。
d.正能量
我會在睡前滴上幾滴舒壓精油，根據不同季節、心情做調配，睡前翻一翻正念書籍及Mantra、night Jazz、古典樂。
運動與曬太陽也能幫助睡眠，我習慣每日5:20起床，有時間就慢跑、做瑜伽，到陽台曬曬太陽，這樣會獲得整天滿滿的能量。
總合以上四點，只要持續的練習養成好習慣，你也能夠擁有高質量的睡眠 ：）
1.3 冥想
冥想的好處多多，更是一種高級的獨處方式。
晨間跟睡前冥想已經是我每日必要功課，藉由冥想的練習，讓心靜下來，享受臨在當下，放空自己。
已經有許多名人跟專家指出，冥想確實能夠提升生活的質量與額外更多的好處。簡單分享幾點：
a.降低壓力
b.調節情緒
c.提升處理與決策事情的能力
d.變聰明
e.情商變高
f.靈性能量提升
g.增強對疼痛的承受力
1.4 獨旅
從短程的一日遊開始，成年以後，嘗試一個人的旅行，這將帶給你很不一樣的人生經驗。
當一個人旅行的時候，你會留心更多身邊的人事物，還有機會結交到新朋友。
一個人旅行的時候，主角就是你自己，行程完全可以非常隨性的安排。
適合獨自旅行的短程國家提案如下：
a.日本
b.韓國
c.新加坡
e.泰國
適合獨自旅行的長程國家提案如下：
a.澳洲
b.紐西蘭
c.英國
d.加拿大
e.德國
(細節我再慢慢補上...)
1.5 自煮生活
為自己下廚，有時候不是為了省錢，而是為了獲得更高質量的生活，煮一頓飯不再為了誰，是為了你自己。
到有機超市嚴選好食材，簡單調味，高雅擺盤，安靜的一個人吃飯：實在是太享受了！
1.6 運動
a.慢跑
跑步帶給你的是一種安靜而堅定的力量，跑步的時候會逼得你必須放下手邊的事物，例如：手機。
穩定輸出的能量帶給你滿滿的氧氣，腦內啡在身體裡起了化學反應，也讓你擁有好心情與片刻寧靜。
慢跑的單調也常常帶給你新的靈感泉源～
b.瑜伽
看一個人懂不懂生活，就看他的瑜伽練得怎麼樣。
你的外在就是你內在能量的總和，而瑜伽也是一種優雅的自我對話練習。
c.獨舞
可以嘗試一下，找一個獨處時刻，播放自己最愛的歌曲，伴隨著音樂自由擺動身體，沒有限制的，空間是畫布，身體是畫筆，恣意揮灑存在內心的作品。
1.7 做SPA
愛自己很重要，定期進場維修，做做spa或是一個較完整的居家保養，去角質、泡澡、敷臉等，無論男女，一定要空出一個『愛自己』的時間。
要夠愛自己，別人才會更愛你。
1.8 孤獨的好朋友：抗噪耳機
抗噪耳機實在是太好用了，任何時刻，當你想要獲得片刻寧靜，戴上耳機，立即就有遠離塵囂的飛航爽感。
1.9 飛航手機、電腦
你的飛航時數，顯示你的人生檔次。高品質的生活，從來不會被塞滿的訊息給填滿。
每日給自己固定飛航的時間，也讓身邊的親朋好友知道，你就是有固定的時間是飛航的。
學習定期關閉外在的干擾，才有真正的時間，去聆聽內在真實的聲音與真實的需求。
如果你的工作是業務性質的工作，依舊可以從碎片時間飛航的練習開始，讓自己有時間能夠真正的：一個人。
1.10 閱讀
一間沒有書的房屋，如同一副沒有靈魂的軀體-古羅馬政治家 西塞羅曾這麼說。
閱讀是一種獨自一人享受的時刻，在閱讀的同時，能夠在書中閱讀自己，檢視與挖掘更深層的自己，閱讀更是一種與靈魂對話的方式，你挑選的書、你劃上重點的段落，都代表達著你的人生。
1.11 一個人的電影院
我經常一個人看電影，常常覺得看電影是一個人的事，當然有人跟你一起看也很好，常常許多人覺得可以一起分享情緒。
但是獨自看電影或是影集更能夠享受電影帶給自己的衝擊感與震撼，那個專屬於自己的情緒，獨自一人浸泡在導演精心安排的劇情裡，當電影結束，一個人獨坐，即便久久不能自己，也無需顧慮。
1.12 私人空間
空間，深刻地影響著我們的思想與思維，你居住的空間，往往就說明了你現在生活的一切。
身為群居動物，難免大部分時間都會有『室友』同住，當我們經常與他人的共有空間中穿梭的同時，經常會忘了自我，常常就這樣，也忘記了快樂。
從一張專屬的桌子、椅子開始，創造屬於自己的空間，無論你現在是什麼樣的身份，我們都需要有『獨自一人』的空間，這將讓你的心更寬更健康。
：：關於上質主義的人生法則，讓我們細細品味、慢慢品嚐。
這樣的生活，才上質-璽媛 ＃上質主義
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