close
每天來點內在美，今天跟大家分享一本書，
書名是：
你的生存本能正在殺死你
作者：
馬克·舍恩，美國加州大學洛杉磯分校臨床
助理教授。
什麼是生存本能？
生存本能是怎麼傷害我們的呢？
生活越來越便利，反而降低生存本能的忍受力？
本書特色：
我們的生存本能，因焦慮而產生的生存誤
判，成為威脅我們健康的殺手。
核心內容：
我們生活在一個高壓的環境中，經常會產
生生存本能的過激反應。當消極的事情發
生時，大腦邊緣系統會產生負面情緒，為
了結束不適，大腦要設法產生快感。這是
一種需求，指的也就是生存本能。
通常是透過六種階段來造成傷害的：
Step.1 焦慮
我們總希望生活能達到協調與平衡的狀態
，而生活卻是千變萬化的過程，這讓人們
容易陷入迷惘，更多的時候我們經常要面
對各種壓力，接著就會產生焦慮。
Step.2不適感
無知無覺的焦慮是最可怕的，焦慮經常危
害我們的身體。每個人都有一個“不適應定
點”，簡單的說就是，我們所能忍受的焦慮
是相對固定的，焦慮長期累積，就會失衡。
Step.3恐懼
大腦核區會在身體不適的時候產生恐懼訊
號，人之所以害怕就是擔心周遭的事物失
去控制。
Step.4生存誤判
儘管已經身在舒適隨手可得的社會，我們對
於不適應性卻變得過度敏感，對於生存本能
的忍受程度反而是下降的。人們渴望加速滿
足自己的衝動。
Step.5嚴重心理症狀
生存本能在感受到威脅的時刻，會在不同的
人身上產生不同的生理反應，這都是長期焦
慮產生的身體表現。
Step.6惡性循環
當有不適應的行動產生的時候，腦內的多巴
胺，就會抑制，導致我們沮喪或是恐懼。當
多巴胺下降的時候，大腦就會向一些行為求
助，使人達到一種平衡的狀態。但是當多巴
胺體驗到真正的美好之後，分泌水平又會開
始下降了，促使人們想要擁有更多新的刺激。
許多人都覺得生活節奏太快了，對於接收不
到外在訊息也容易感覺得到焦慮，反倒忽略
了內在的聲音，到底怎麼想，這過程被稱為
『心理外化』。無論你是否願意，心理外化
都會對你的生存本能產生影響。
想要解決生存本能問題，我們只能“緩解”，
無法“消滅”。
我們的大腦裡面存在著大腦皮質，負責智力
與思維能力。在面對危險的時候，會進行理
性分析，然後得出一個相對安全的結論。但
是我們的大腦裡存在著大腦邊緣系統，掌管
焦慮與情緒，在人類的演化過程中出現得較
早，能量更強大，因此還是無法控制大腦邊
緣系統所產生的焦慮與不適應性。
嘗試讓大腦邊緣系統與大腦皮質協調管理。
嘗試掌握雙重感知能力，簡單的說就是在一
邊感受到焦慮中去感覺放鬆，即便你處於焦慮
中你依舊是安全的。
我們可以在生活中嘗試給自己一點壓力。我們
越是主動給自己施壓，再有干擾的情形下鍛鍊
自己，就能夠練習不適應性。
書中提到不適應具體的辦法，分成三類：
1.減少對即時滿足感的需求，培養生存本能的
依賴;什麼都不去想，放空自己，學習在感官刺
激較少的狀態想滿足自己。
2.接受不完美與生活中的不確定性;不要強迫自己
完成所有工作，減少對外界獎勵和榮譽的依賴性
，集中精神做自己喜歡做的事情。嘗試做一些平
常不喜歡的事情，拓展心理舒適區。
3.建立規律的生活。建立一個時間表。規範生活
，試著放慢生活速度，使自己有時間能夠休息片
刻。
重點回顧：
1.生存本能對自己造成的傷害有六個過程：焦慮、
帶來不適應、產生恐懼、激發生存本能、引發嚴
重症狀、求助於不良習慣。
2.緩解這個過程，最重要的是面對焦慮跟不適應，
與安全感共存，降低生存本能的敏感度。
a.減少對滿足感的即時需求
b.學會接受不完美。
c.建立有規律的生活。
今天的內在美就分享到這裡，願透過這本書，
你也能找到屬於你的最佳生存方式。
Ａ True Departure @ Una Omda.C
平靜使生活遠離塵囂，
智慧讓心靈遼闊山高，
願你我能心靜如止水，
領悟上質主義的美好。
＃每天來點內在美 璽媛 ＃上質主義
文章標籤
全站熱搜
留言列表
