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每天來點內在美，今天跟大家分享一本書，
書名是：
我們與生俱來的七情
作者：
佛朗索瓦·勒洛爾和克里斯托弗·安德烈，
是法國知名心理學家。
你為了一時的情緒做了多少後悔的事情？
負面情緒居然能帶來正向作用？
為什麼情緒難以控制？
本書特色：
本書講述了人類情緒的產生有怎樣的機制，
又該如何進行有效的情緒管理。
作者提供我們簡明實用的情緒管理方法，
讓我們能夠用洽當的方式來表達情緒，而
不是發洩和壓抑。同時也提供了我們利用
負面情緒轉化成正向的作用力。並結合現
代科學的研究成果，對情緒提出新的分析，
情緒是整個機體的應激反應，由生理、認
知和行為所組成的一個過程。
核心內容：
在我們的生活中常見的情緒有七種，分別是：
憤怒、羨慕、喜悅、悲傷、羞恥、嫉妒和恐懼。
情緒具有突發性，它是對某人某事當下一個瞬
間做出的反饋。基本情緒持續的時間不長，例
如：短暫的憤怒是一種情緒，但如果長期的憤
怒就是一種心理層次的感受了。每一種基本情
緒，都能產生相應的生理反應，例如：心跳加
速、手心出汗。科學研究指出，情緒具有變動
性、生理反應、改變精神認知、促進行為變化。
這讓我們對情緒有了新的認知，它是整體複雜
的一個連續行為過程。你可能會感覺，有時候
一個短暫的憤怒或是難過，卻帶給你接下來連
續幾個小時甚至幾天的生理不適。所有的情緒
發生的過程都是因為受到外在的刺激，而進入
了情緒預備動作。人體會進入一種“預憤怒”的
狀態。這是一種從平靜狀態到情緒爆發狀態之
間的過程，而情緒是促使我們做出某種行為的
推動力，影響著我們的精神生活。
擁有好的情緒管理，能夠解決情緒上所有的問
題。當情緒來的時候我們可以：
1.抽身離開，做別的事情。
2.活動身體，幫助情緒得到緩解。
3.有意識地察覺自己的情緒。
特別第三點，如果你對於自己的情緒都無知無覺，
別說管理了，你連自控的能力都沒有。比如說：
你是一個脾氣很差的人，動不動就大發雷霆，造
成別人壓力;長時間的監視伴侶的行動，對另一半
進行羞辱、威脅，還有身體活動的限制，卻不承
認自己有忌妒心;對自己極度沒有自信，總是覺得
自己糟透了，以上這些舉動都是你有可能在無意
識中作出的無覺知行為。在大多數我們與人對話
的時刻，都是我們對自己的語氣、表情、狀態在
沒有任何意識下去執行的，心理學稱之為：
“自動駕駛”。
在這樣的狀態下，我們所有的情緒反應，都是完
全出於慣性，而不是經過自己控制的。失控的行
為經常會在無知覺當中產生，只有在事後才意識
到，自己已經做了許多言行上不妥當的行為。
情緒失控的另一個原因還有，內心存在不合理的
觀念，偏激的先入為主。大多數人並不會承認自
己的固有觀念有什麼問題，都會認為是因為被外
在環境影響，而非自己的行為有問題，這算是一
種逃避現實的狀態。當你越是逃避，你就越容易
情緒失控。有趣的是，我們經常的情緒失控，往
往都是因為自己“想錯了”，換句話說就是我們只
是先入為主的將想法當作了事實。作者認為，無
論挑起矛盾的是不是對方，在面對問題的時候，
都應該把注意力放在集中問題的本質上。
失控情緒還有另一種原因，就是我們對情緒的錯
誤認知。大部分的人會覺得負面情緒是具有破壞
力的，所以有情緒就不是什麼好事情，這是一種
認知上的錯誤。負面情緒在一定的條件和環境下，
也能夠具有較為正面的作用;而大眾公認的正面情
緒，例如快樂、興奮，如果失去控制，也會影響
到身體的健康，為你的生活帶來消極負面的影響。
然而負面情緒也是一種特殊的能量，能夠激發我
們振作，避免衝突、促使我們遠離危險。悲傷的
情緒可以暫時保護我們不被別人攻擊，引發別人
的同情心、幫助我們避開憂傷的情境。作者提出
的這個觀念能夠幫助我們用積極的態度去面對負
面情緒，讓我們用新的角度去看待負面情緒。在
傳統的情緒控制方法，會著重在於盡情發洩和自
我抑制。經過臨床實驗證實：無限制的發洩可能
造成身體的損傷;過份壓抑情緒，雖然表面上沒事，
但卻會引發日後更激烈的情緒爆發。這兩種都必
須要避免。
如何有效的的管理情緒，有以下四點：
1.運動：
透過運動促進血液循環，釋放負面情緒。你可以
選擇任何你喜歡的運動，在運動進行中，要放慢
速度、專注呼吸，才能夠平復我們的情緒。利用
呼吸更多的氧氣，讓自己的頭腦更清醒，慢運動
能夠促使大腦皮層的調節過程得以改善，幫助我
們舒緩緊繃的精神狀態。
2.當下就說出來：
在情緒的當下，表達自己產生情緒的原因，不要
壓抑。用發洩的方式宣洩情緒，只會帶來不好的
結果。越明白的表達自己的情緒將有助於你在情
緒中解脫自己。同時，很重要的是要注意用正面
的方式表達你的情緒，因為我們要表達的是情緒
跟感受的本身，而非攻擊。和緩的語氣、不使用
可能會激怒對方的言語，幫助我們保持心理平衡。
3.經常演練情緒：在腦袋裡面創造一個場景，讓
自己想像一下，如果自己身在這樣的場景中，你
會有什麼樣的反應？你會怎麼做來緩解或是排除
情緒的問題。當我們有足夠的時間可以事前演練
，你將發現，我們可以盡量地減少無意識情緒帶
給我們的狀況與問題。記得，這樣的演練，一定
要是在悠閒的時候進行，等到負面情緒真的來的
時候，就不會慌亂了。
4.雙向的情緒管理：利用同理心，雙向的管理自
己與對方的情緒：
1.附帶解決方案
2.向對方表示充分理解
3.主動傾聽和復述對方觀點
重點回顧：
1.人的基本情緒有七種：憤怒、羨慕、喜悅、
悲傷、羞恥、嫉妒、恐懼。
2.負面情緒具有正面的作用，幫助我們遠離
危險、重新振作。
3.情緒管理的辦法有四種分別是，通過運動、
當下就說出來、經常演練情緒、雙向的情緒
管理。
今天的內在美就分享到這裡，
願透過這本書，
你也能成為情緒管理高手。
Ａ True Departure @ Una Omda.C
平靜使生活遠離塵囂，
智慧讓心靈遼闊山高，
願你我能心靜如止水，
領悟上質主義的美好。
＃每天來點內在美 璽媛 ＃上質主義
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